반응형 러닝2 러닝 부상 예방법 총정리! 안전하게 달리는 방법 러닝을 시작하면 건강에 좋다고 생각하지만, 의외로 부상이 잦아 고민인 분들이 많습니다. 특히 초보 러너일수록 무릎 통증, 발바닥 통증, 탈진 등 다양한 위험에 쉽게 노출되기 쉽죠. 이번 글에서는 러닝 부상 예방을 위한 핵심 스트레칭, 러너 무릎 예방법, 마라톤 중 탈진 예방법, 그리고 발바닥 통증 대처법과 함께 실제로 도움 되는 테이핑 및 보호대 제품까지 알아봅니다. 러닝을 더 건강하게 즐기고 싶다면 꼭 끝까지 읽어보세요!러닝 부상 예방 스트레칭의 중요성 러닝을 자주 즐기는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 ‘무릎이 욱신거린다’거나 ‘종아리가 뭉친다’는 고민을 해보셨을 겁니다. 특히 초보 러너들이 가장 간과하는 것이 바로 ‘충분한 스트레칭’입니다. 최근 마라톤 동호회에 참여하는 30대 직장인 박수진 씨는 이렇.. 2025. 6. 25. 2025 다이어트 러닝 루틴 완전정복! 여러분도 해보세요 러닝 전후 식단 전략러닝을 하려면 먼저 에너지를 충전할 필요가 있습니다. 공복에 러닝을 하면 지방이 더 잘 타는 것처럼 느껴지지만, 실제로는 근육까지 손실될 수 있습니다. 그래서 운동 전에는 탄수화물이 어느 정도 포함된 간단한 식사를 해야 합니다. 바나나, 오트밀, 삶은 달걀처럼 부담 없이 소화되면서 에너지를 줄 수 있는 음식이 좋습니다. 카페인을 소량 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 운동 전에 커피 한 잔 정도는 집중력과 체지방 연소에 기여합니다. 운동 후에는 회복을 위한 식단이 필요합니다. 러닝으로 소모한 에너지를 보충하고, 손상된 근육을 회복해야 하기 때문입니다. 이때 단백질과 탄수화물이 함께 포함된 식단이 효과적입니다. 예를 들어, 닭가슴살과 고구마, 현미밥과 계란, 두유와 바나나 같은 조합이 좋습.. 2025. 6. 18. 이전 1 다음 반응형
