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마라톤3

러닝 부상 예방법 총정리! 안전하게 달리는 방법 러닝을 시작하면 건강에 좋다고 생각하지만, 의외로 부상이 잦아 고민인 분들이 많습니다. 특히 초보 러너일수록 무릎 통증, 발바닥 통증, 탈진 등 다양한 위험에 쉽게 노출되기 쉽죠. 이번 글에서는 러닝 부상 예방을 위한 핵심 스트레칭, 러너 무릎 예방법, 마라톤 중 탈진 예방법, 그리고 발바닥 통증 대처법과 함께 실제로 도움 되는 테이핑 및 보호대 제품까지 알아봅니다. 러닝을 더 건강하게 즐기고 싶다면 꼭 끝까지 읽어보세요!러닝 부상 예방 스트레칭의 중요성 러닝을 자주 즐기는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 ‘무릎이 욱신거린다’거나 ‘종아리가 뭉친다’는 고민을 해보셨을 겁니다. 특히 초보 러너들이 가장 간과하는 것이 바로 ‘충분한 스트레칭’입니다. 최근 마라톤 동호회에 참여하는 30대 직장인 박수진 씨는 이렇.. 2025. 6. 25.
하프마라톤 vs 마라톤 훈련법, 초보 루틴과 차이점 하프마라톤과 마라톤, 무엇이 다를까?하프마라톤과 마라톤은 이름만 봐도 차이가 느껴지는 종목이지만, 실제로 러닝을 준비하는 과정에서 더욱 확실한 차이가 드러납니다. 하프마라톤은 21.0975km, 마라톤은 42.195km로 거리가 두 배 가까이 차이 나지만, 준비 기간과 훈련 강도, 완주 목표도 완전히 다릅니다. 하프마라톤은 러닝 초보자도 도전하기 좋은 종목입니다. 대체로 2~3개월 정도 주 3회 이상, 꾸준히 러닝을 연습한다면 누구든지 무리 없이 완주할 수 있습니다. 이 때문에 사회 초년생이나 학생, 또는 일상 속 건강 관리를 원하는 일반인들이 첫 러닝 대회로 많이 선택하곤 합니다. 반면 마라톤은 훨씬 더 긴 시간과 강한 체력을 요구합니다. 마라톤 완주를 목표로 한다면 최소 4~6개월, 경우에 따라 1년.. 2025. 6. 24.
2025 마라톤 준비물 완벽 리스트 (실패 없는 대회 준비, 실전 체크리스트) 2025 마라톤 준비물 완벽 리스트. 초보부터 고수까지 꼭 필요한 필수 아이템, 편의용품, 추천 체크리스트까지 완벽 정리! 실제 대회 경험을 바탕으로 실질적인 준비 노하우 제공2025 마라톤 준비물 완벽 리스트마라톤은 준비 과정부터가 이미 경주라는 말이 있을 만큼, 사전 준비가 완주만큼이나 중요합니다. 수많은 러너들이 2025년 마라톤을 목표로 훈련을 하고 있지만, 실제 대회 날이 가까워질수록 ‘무엇을 챙겨야 할지’ 고민하는 분들이 많습니다. 본문에서는 경험에 기반한 준비물 리스트와 더불어, 초보자와 숙련자 모두에게 유익한 체크리스트, 실제 대회에서의 팁까지 풍성하게 소개합니다.마라톤 준비물은 단순히 운동화와 운동복만 챙기면 되는 게 아니라, 경기 당일의 날씨, 몸 상태, 코스 특성 등 다양한 변수를 고.. 2025. 6. 24.
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